Calculadora de TMB e Gasto Calórico

Quantas calorias seu corpo gasta por dia.

O que é a TMB e para que serve esta calculadora

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que o seu corpo gasta em completo repouso apenas para manter as funções vitais: respiração, circulação, temperatura corporal e atividade celular. Esta calculadora estima a sua TMB e, a partir dela, o Gasto Energético Total (GET) — ou seja, quantas calorias você queima ao longo de um dia normal, já considerando o seu nível de atividade física.

É uma ferramenta útil para quem quer entender o próprio metabolismo antes de montar uma dieta ou um plano de treino: pessoas buscando emagrecer, ganhar massa ou apenas manter o peso atual. O resultado serve como ponto de partida e referência, não como prescrição médica.

Como usar

• Selecione o seu sexo, pois homens e mulheres têm metabolismos basais diferentes na fórmula.
• Informe idade (anos), peso (kg) e altura (cm).
• Escolha o nível de atividade, do sedentário ao muito intenso — esse fator multiplica a TMB para chegar ao gasto real.
• Clique em Calcular. A ferramenta mostra o gasto total em kcal/dia, a TMB em repouso e sugestões de calorias para perder ou ganhar peso.

Exemplo prático

Considere um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm, com atividade moderada. A fórmula calcula: 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.649 kcal de TMB. Multiplicando pelo fator moderado (1,55), o gasto total fica em torno de 2.556 kcal/dia. A partir daí, um déficit de 500 kcal (cerca de 2.056 kcal/dia) tende a favorecer o emagrecimento, enquanto um superávit de 500 kcal (cerca de 3.056 kcal/dia) apoia o ganho de peso.

A fórmula e boas práticas

Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para a população geral. Os fatores de atividade seguem os multiplicadores clássicos: 1,2 para sedentário, 1,375 para leve, 1,55 para moderado, 1,725 para intenso e 1,9 para muito intenso. Lembre-se de que o valor é uma estimativa: composição corporal, genética, sono e temperatura influenciam o gasto real. Ajuste com base nos resultados que você observa ao longo das semanas e consulte um nutricionista ou médico antes de mudanças importantes na alimentação.